亚健康状态的定义（什么是亚健康？）

亚健康是指人的生理心理在质量上处于健康与疾病之间的状态。

通俗来讲就是身体生理机能正常，而心理状态很差，主要表现为精神不振，情绪低落，反应迟钝，失眠多梦等等，而且也会感觉精神疲惫，腰酸腿疼，心肌乏力等心血管系统的不良症状。

怎么避免亚健康呢？要三做好。

一是学会以轻松的心态对待学习、工作和生活，尽量不要故意给自己加压。

二是学会吃好。所谓吃好，不是指大吃大喝、大鱼大肉，鱼翅燕窝，而是指根据自己的实际情况选择饮食。如在寒冷的冬天，可适当吃些温补的食物，如羊肉、狗肉、山药、莲子肉等。

三是要睡好，不要当猫头鹰，要做百灵鸟，早睡早起。睡上一个好觉，精力、体力就容易恢复。

如何摆脱亚健康？

要摆脱亚健康的困扰，人们应当：

（1）合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素。

（2）人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当补充。

（3）调整心理状态并保持乐观、上进。

（4）及时调整生活规律，劳逸结合，保持充足睡眠。

（5）增加户外活动，每天有运动量。大多数脑力劳动者平日里运动少，饭量小，食物越来越精，对维生素和其他营养质的摄取常难以满足需要。