100次浏览 发布时间：2024-12-22 10:34:04
孕16周膳食设计
本周是胎宝宝长牙根的时期，准妈妈要多吃含钙的食物，让胎宝宝拥有坚固的牙根。而白砂糖有消耗钙的副作用，且易使人发胖。准妈妈可以用红糖来代替白糖。红糖中钙的含量比白糖多2倍，铁的含量比白糖多1倍，还有人体所需的多种营养物质。
一日食谱举例
早餐；7: 00~-8: 00 红薯粥1碗，花卷50克， 鸡蛋1个，蔬菜适量。
加餐；10: 00左右 苹果1个。
午餐；12: 00-13: 00 米饭100克， 酸菜炒牛肉100克，蛋花汤适量。
加餐；15: 00左右 大杏仁适量。
晚餐；18: 00~19: 00 面条1碗， 香干拌青芹100克。
替换方案:早餐可以用枸杞阿胶粥来替代红薯粥，加餐可以用小块的巧克力来代替水果，中餐可以变为馒头，再来一碗海带汤。 晚餐吃个花卷与青椒肚片，有时间的话可以自己煲个豆腐虾仁汤。
酸菜炒牛肉
食谱材料:牛肉50克，酸菜100克。
调料:花生油、酱油、盐、白糖、淀粉适量。
制作方法:1.将牛肉洗净，剁成牛肉馅，用花生油、酱油和淀粉拌好备用。酸菜洗净，挤掉水分，剁碎。2.用花生油烧热锅，炒熟牛肉馅，装起备用。再炒酸菜，加入糖和盐，放入牛肉翻炒片刻即成。
牛肉营养丰富，准妈妈多食能获得全面的营养素。豆制品含铁、钙、磷、维生素C、蛋白质等多种营养素，可预防孕期高血压、血管硬化等。
