一、牛奶中到底有哪些营养素

以下是一杯牛奶，约244克牛奶中富含的营养素种类。

牛奶中富含有：

蛋白质、钙、磷、维生素A、D、B12、锌、镁、硒、胆碱。

1 蛋白质

蛋白质：牛奶中含有优质的完整蛋白质,一杯牛奶约为8克，占推荐量的16%。

2 微量元素

钙元素：对于我们的骨骼和牙齿健康非常重要。一杯全脂牛奶约含300毫克钙，占推荐量的30%。

磷：磷也是我们骨骼和牙齿的重要组成之一，每杯牛奶约含222毫克，占推荐量的22%。

锌：锌元素对于免疫系统和伤口愈合都很重要。每杯牛奶含0.9毫克，占推荐量的6%。

硒：硒是一种重要的抗氧化剂，对免疫系统功能很重要。每杯牛奶含6微克，占推荐摄入量的11%。

3 维生素

维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙，一杯牛奶约含25%的推荐摄入量。

维生素B12：维生素B12对于红血球生成，还有神经系统功能都非常重要。每杯牛奶含1.2微克，占推荐量的50%。

维生素A：维生素A对于我们视力、免疫系统和生殖健康都很重要。每杯牛奶含249IU，占推荐量的5%。

文/媛的小口袋

4 其他

牛奶中富含的焦磷酸胆碱，对于神经和肝脏健康很重要。每杯牛奶含14毫克。

既然牛奶中含有如此多的营养素，那么经常喝对于我们身体有怎样的健康好处呢？

二、牛奶对于身体有怎样的好处？

1 蛋白质

牛奶中富含有优质蛋白，而蛋白质是创造和修复细胞的，对于我们生长和发育也非常的重要。

2 强壮骨骼和牙齿

牛奶中含有微量元素钙、磷、钾、维生素D和维生素K等，可以帮助我们身体维持骨质量，同时还能预防骨质疏松和牙齿的衰老。

3 增强免疫力

除此之外，牛奶中还含有丰富的营养素，比如维生素A、维生素B12、锌、硒等，这些都是免疫系统需要的。

4 降低心血管风险

如果我们饮用脱脂或者低脂牛奶，那么可以帮助我们控制胆固醇的水平，从而降低了心血管问题的风险。

5 保持体重

另外，经常喝牛奶，还能够改善我们体内的脂肪和肌肉的比例，这样就能够保持体重。

6 减少压力

另外，牛奶中的维生素D、维生素B，还有钙，还能够帮助合成消化液的酶，因此能够减少压力，并能够改善睡眠。